Проблемы с иммунной системой имеет каждый седьмой житель планеты. Это весьма тревожная статистика, учитывая, что иммунитет обеспечивает противоинфекционную и противоопухолевую защиту, а также поддерживает генетическое равновесие организма. Что делать, чтобы сохранить или восстановить иммунитет? Полезные советы вы найдете в статье главного внештатного врача-терапевта КБ №172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России Светланы Владимировны Злобиной.

Злобина Светлана Владимировна зав.поликлиникой для взрослых 1Тревожные сигналы

Головная боль, ломота в мышцах и суставах, сонливость, бессонница, быстрая утомляемость, хроническая усталость, частые или затянувшиеся простудные заболевания, обострение хронических недугов сигнализируют, что иммунная активность пошла на убыль. Появление части этих признаков – повод сходить на прием к врачу, обследоваться.

Почему «падают» защитные силы организма?

Иммунитет – это способность организма противостоять инфекциям и другим негативным факторам воздействия. Он бывает врожденный и приобретенный. Первый вариант понятен из названия, что касается второго, то он получил такое - из-за неспособности человека к повторному заражению эпидемической или эндемической болезнью.

Объяснений падению иммунитета много. На дворе третье тысячелетие и за это время научно-технический прогресс сделал колоссальный скачок вперед, к сожалению, не без потерь для окружающей природы. Поэтому загрязнение воздуха, воды производственными отходами, некоторые другие обстоятельства техногенного характера называются специалистами среди основных причин снижения иммунитета у человека. Бесспорно, велико негативное воздействие вредных привычек, таких как курение, наркомания, употребление алкоголя. Вообще следует заметить, что образ жизни, который многие исповедуют, далек от разумного существования. Например, значительная часть общества питается неправильно, тем самым приговаривая себя к дефициту микроэлементов и витаминов. До добра не доводят и самостоятельные эксперименты в виде разного рода диет и голоданий. Часто люди подвергают себя излишним физическим и умственным нагрузкам. Понятно, что это зачастую происходит не от хорошей жизни, но, тем не менее, надо уметь вовремя останавливаться. Где-то рядом ходят стрессы и они, у некоторых людей бывают часто. К причинам падения иммунитета также следует отнести хронические недосыпания и недостаточную физическую активность. Определенную негативную роль вносят и бесконтрольный прием лекарственных препаратов, в особенности антибиотиков. Поэтому самолечение должно быть исключено из вашей жизни, если вы, конечно, хотите жить долго и счастливо.

Необходимые шаги к здоровью

Иммунитет просто так не вернется. Как бы тяжело не было, надо пересмотреть питание. Вы обязательно должны потреблять полноценные белки – это своеобразный строительный материал организма, в первую очередь, мышц. Каждый день на столе должны быть либо мясо, либо рыба. Не стоит забывать и про растительный белок. Его много в бобовых культурах. Поэтому пару раз в неделю можно готовить блюда из чечевицы, гороха или фасоли.

Для иммунной системы очень нужны такие витамины как А, В5, С, D, F, PP, которых много в овощах, фруктах, сухофруктах, в натуральный соках. Поэтому надо стараться употреблять в пищу: морковь, свеклу, фасоль, редьку, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодную рябину, курагу, яблоки, красный виноград, клюкву, орехи, хрен, чеснок, лук, пить гранатовый, томатный, свекольный и виноградный соки. Возможно, что не у всех семейный бюджет может выдержать покупку всего этого ассортимента разом. Да этого и не требуется. 400-500 граммов каких-либо овощей и один-два фрукта – ежедневная норма, к которой надо стремиться.

Но во всем этом есть одно но: прежде чем вы поменяете питание, пожалуйста, посоветуйтесь с врачом, потому, что у человека могут быть хронические заболевания, при которых воспрещены некоторые овощи или фрукты и продукты, о которых поговорим дальше.

Мы хоть и проживаем с вами в средней полосе России, но, тем не менее, нам не помешают морская рыба и морепродукты. В них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно действуют на иммунитет. За счет высокой концентрации минералов, в частности, селена, цинка, магния, кальция, железа, йода и марганца, полезны морская капуста и кальмары.

Минералы для организма можно почерпнуть и из того, что растет на земле. Например, их достаточно в орехах, бобовых, семечках, цельных крупах и ... в какао и горьком шоколаде.

Важной составляющей правильного питания является и регулярное получение калия. Он есть в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах, а также в печеном картофеле, только приготовленном в «мундире».

Мудро поступают те люди, которые на ночь употребляют кисломолочные продукты, такие, например, как кефир или ряженка. Благодаря этому улучшается состояние пищеварительной системы. Кроме того, живые бактерии, имеющиеся в этих напитках и йогуртах, усиливают выработку интерферона, а, значит, повышают иммунитет.

Если вы к тому же любите чеснок, репчатый лук и лук-порей, а в придачу бананы, за вас можно только порадоваться, ибо они создают благоприятную среду для развития полезных бактерий в организме.

Любителям чая можно посоветовать продолжать его пить, только желательно зеленый: он способствует выведению радионуклидов, а в зной хорошо утоляет жажду.

Еще несколько слов о том, что можно полезного взять у матушки-природы. Есть натуральные природные средства, повышающие иммунитет – лимонник, солодка, эхинацея, элеутерококк, женьшень. Только, опять-таки, перед тем как их использовать, проконсультируйтесь у доктора.

Движение, движение и еще раз движение ...

Изменив подход к питанию, крайне важно раз и навсегда уйти от малоподвижного образа жизни, начать больше двигаться. Это может выражаться в чем угодно, главное – умеренность, потому что чрезмерные нагрузки только вредят иммунитету. Начните с самого простого, но при этом весьма полезного занятия – ходьбы на свежем воздухе со средней скоростью, постепенно доведя минимальные ежедневные прогулки до 40 минут. Через два-три месяца вы почувствуете себя гораздо лучше. Вводите в свою жизнь ежедневную зарядку, гимнастику с гантелями. Опять же это надо делать после консультации с врачом. Пройдет немного времени, и вы, возможно, захотите бегать, посещать тренажерный зал, играть в футбол или баскетбол, посещать бассейн. И это пойдет только на пользу.

Кстати, плавание, обливание и контрастный душ – хорошее дело. Плавание положительно влияет на мышцы, разгружает позвоночник, тренирует дыхание. А чередование высоких и низких температур хорошо тренирует иммунную систему. Только прежде чем вы этим займетесь, поинтересуйтесь у специалистов как это лучше делать. И, конечно же, отличное закаливающее действие у бани и сауны. Правда, они не для всех показаны. Но если вы в этом списке, не расстраивайтесь: к вашим услугам контрастный душ. Только после него неплохо было бы растереть тело грубым полотенцем, тогда оздоровительный эффект будет намного выше.

Умение расслабляться, как ни странно, тоже требует от человека усилий. Попробуйте, вернувшись с работы, ненадолго присесть или улечься на диван, закрыть глаза, включить негромкую музыку и дыша глубоко и ровно, вспомнить что-нибудь приятное. Попробуйте! Умение расслабляться, как и регулярные умеренные физические нагрузки – эффективное средство против стрессов.

И последнее. Будет и вовсе замечательно, если вы откажетесь от вредных привычек – расстанетесь навсегда с сигаретами и алкоголем. О вреде, который они наносят организму, медики говорят постоянно, поэтому не буду повторяться.

Я уже не раз об этом говорила, но еще раз повторю - слово «иммунитет» происходит от латинского слова «immunitas», что означает «освобождение». Почему бы вам не освободиться от лени, инертности, дурных привычек, которые вам мешают жить? И начало весны, когда все в природе просыпается от зимней спячки, самое подходящее время для этого. Помните, пожалуйста, что сохранив иммунную систему, вы сможете избежать многих заболеваний, а, значит, проживете счастливую и здоровую жизнь.

Будьте здоровы!

Источник: КБ № 172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России

При полном или частичном использовании материалов и видеосюжетов ссылка на портал «Три сосны» обязательна, для интернет-изданий обязательна гиперссылка на сайт «Три сосны» — www.trisosny.ru или трисосны.рф

Под новостями
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Комментарии (0)

Здесь пока нет комментариев

Вход на сайт